Все, кто хочет набрать мышечную массу, сделать тело более подтянутым, должны соблюдать важные принципы питания и тренировок. В противном случае даже интенсивные занятия в тренажерном зале будут лишь изнурять ваш организм. Воспользуйтесь советами тренеров и диетологов, чтобы добиться идеального тела.
Не пропускайте завтрак
Первый утренний прием пищи обеспечивает организм достаточным количеством энергии. Его хватит на работу и тренировку. Для наращивания мышечной массы лучше всего включать в рацион творог, омлеты, перепелиные и куриные яйца в другом виде, овсянку, цельнозерновой хлеб. Перестраиваясь на правильное питание, вы в течение дня отказываетесь от вредной сладкой еды, которая губительно влияет на мышечное волокно и способствует приросту жира.
Готовьте правильно
Во время приготовления любимых блюд откажитесь от использования растительного и сливочного масла. Вместо способа жарки применяйте тушение, запекание или варку. Сделать это можно в микроволновой печи, выбрать которую можно по ссылке https://www.ctrs.com.ua/ru/mikrovolnovki/sposob-ustanovki_vstraivaemaya/.
Питайтесь часто
В день должно быть не менее пяти приемов пищи. Причем три из них — это завтрак обед и ужин, которые считаются полноценными. Два — перекусы между ними. В качестве перекусов используйте белковые продукты: протеиновый батончик, горсть орехов, которая помещается в ладони, творожок без красителей и подсластителей.
С каждым приемом пищи включайте в рацион белковые продукты
Именно они поддерживают мышцы и способствуют наращиванию мышечной массы. Чтобы добиться хорошего результата, диетологи рекомендуют съедать минимум 1 г белка на каждые 450 г веса. То есть, если ваша масса 90 кг, то белка в течение дня нужно съесть 200 г.
Наиболее распространенные и доступные белковые продукты — это:
- птица: индейка, курица, утка без кожицы;
- все виды красного мяса: баранина, телятина, свинина;
- морская жирная рыба: сардина, лосось, форель, скумбрия, сельдь, тунец;
- яйца куриные и перепелиные (причем есть их необходимо с желтком, который помогает перерабатывать белок);
- кисломолочная продукция: твердые сорта сыра, молоко, йогурт, творог.
Также можно включать в рацион спортивные протеины: сывороточный, говяжий, казеиновый и другие типы спортивного питания.
Не забывайте про клетчатку
Дело в том, что избыток белковых продуктов сильно нагружает почки. Кроме того, может провоцировать запоры. Чтобы стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта, важно употреблять достаточное количество клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень.
Кстати: зеленые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве в течение дня. Оранжевые и красные — умеренно.
Тренируйтесь не менее двух раз в неделю
Регулярные тренировки помогают наращивать мышечную массу и при этом не перегружают организм. Не стоит надрываться и ходить в тренажерный зал ежедневно. Лучше чередовать силовые нагрузки с кардио- или тренировками на растяжку. Таким образом вы получите сбалансированный подход к формированию нового красивого тела.
Важно: между силовыми и кардиотренировками полноценно восстанавливайтесь. Иначе получите обратный эффект.
